| 맨몸운동의 자세 | |||
|
{{{#!wiki style="margin:0 -10px -5px" {{{#!folding [ 펼치기 · 접기 ] {{{#!wiki style="margin:-6px -1px -11px" |
바닥 | 물구나무 · 플란체 · 말티즈 · 엘싯 · 브이싯 · 만나 · 드래곤 프레스 | |
| 철봉 | 머슬업 · 헤페스토 · 엔트라다 디 엔젤 · 휴먼플래그 · 프론트 레버 · 백 레버 · 스윙 360 | ||
| 평행봉 | 임파서블 딥스 · 빅토리안 · 리버스 플란체 | ||
| 정적운동(스태틱 / Statics) | 동적운동(다이나믹 / Dynamic) | ||
| 물구나무 · 플란체 · 말티즈 · 엘싯 · 브이싯 · 만나 · 헤페스토 · 엔트라다 디 엔젤 · 휴먼플래그 · 프론트 레버 · 백 레버 · 임파서블 딥스 · 빅토리안 · 드래곤 프레스 | 머슬업 · 스윙 360 · 바넘기 180 · 자이언트 540 · 게잉거 · 엘리훕 · 디스로케이트 · 쉬림프 플립 | ||
| 몇몇 동작들이 바닥 / 철봉 / 평행봉 간의 장소 구분이 필요없는 동작들이 있어 주 수행 장소와 운동 종류로 나눈다. | |||
1. 개요
손을 바닥에 놓고 다리를 위로 향하게 한 자세로, 일반적인 서 있는 자세와는 정반대인 자세이다. 과거에는 허리와 다리가 유선형을 그리며 활처럼 구부러진 자세를 이상적인 자세로 여겼으나, 현대에는 허리가 구부러지지 않고 곧게 펴 있어야 완벽한 물구나무 자세로 평가받는다.
2. 신체적 효과
벽에 기대지 않고 물구나무를 서기 위해서는 팔의 힘이 강해야 하는 것은 물론, 무엇보다도 중심을 잘 잡는 능력이 중요하다. 중심을 잘못 잡을 경우 몸이 기울어져서 쓰러지기 쉽기 때문이다. 하지만 일단 할 수만 있다면 그대로 버티는 것만으로도 상당한 운동이 된다. 또한 물구나무의 운동효과를 극대화하기 위해 물구나무 자세에서 팔굽혀펴기를 하는 운동도 있는데, 물구나무 팔굽혀펴기의 운동 부위는 밀리터리 프레스와 유사하다.핸드스프링 자세 교정의 목적으로 물구나무자세를 연습하기도 하는데, 이때는 만세 자세 때 팔을 제대로 귀 끝에 붙여주도록 해서 어깨가 가슴근육 쪽이 아닌 등근육 쪽으로 받칠 수 있는 자세로 교정을 한다.
2.1. 주의사항
- 기본 조건: 벽에 기대지 않고 하려면 최소 팔굽혀펴기 정자세 30개 이상 할 수 있는 상태에서 연습하는 것이 좋다. 근력이 부족하면 넘어져서 경추가 손상되어 전신마비나 하반신마비가 될 수도 있다.
3. 물구나무 운동기구
일명 '거꾸리'로 불리는 운동기구가 있다. 판에 누워 발을 고정시키고 버튼을 누르면 판이 거꾸로 세워지면서 물구나무 자세가 된다. 주로 헬스장에 있으며, 위험성 때문에 일반인에게는 잘 판매하지 않는다.이 기계는 절대 혼자 있을 때 사용해서는 안 된다. 혹시라도 정전이나 기기 오작동으로 똑바로 세워지지 않게 되면 119에 신고를 해 줄 사람이 있어야 하기 때문이다.[1] 또한 연속으로 2분 이상 사용하는 것도 매우 위험하다. 실제로 이 운동기구를 장시간 사용하다 장애를 갖게 되거나 사망한 사람들이 상당히 많다.
인체는 직립보행 자세, 즉 머리가 심장보다 위에 있고 다리는 심장보다 아래에 있는 상태를 기준으로 진화해왔다. 그렇기에 물구나무 자세는 사실 심혈관계에 큰 부담을 준다. 흔히 ‘머리에 피가 쏠린다’라고 하는 것이 그 예시로, 동맥 자체가 머리 쪽으로는 혈압이 높고 다리 쪽으로는 혈압이 낮은 구조로 되어 있다. 그런데 물구나무 자세에선 이런 식으로 유지되던 혈압 밸런스가 깨지게 된다. 일시적으로는 건강에 도움이 될 수도 있겠지만, 장시간 유지하면 뇌와 심장에 엄청난 부담이 될 수 있다. 5분 이상 지났을 시[2] 재수가 없으면 최대 사망까지도 갈 수 있다. 심장에 무리가 와 심장마비가 올 수도 있고, 기사. 또한 눈에 압력이 가해져 안압이 높아지기 때문에 실명하거나 뇌에 혈액이 고이다 터지면 뇌졸중이 일어날 수도 있다. 장기가 폐를 짓누르기 때문에 호흡곤란도 올 수 있다. 링크
4. 예시
|
|
|
|
5. 언어별 명칭
| <colbgcolor=#f5f5f5,#2d2f34> 언어별 명칭 | |
| 한국어 | 물구나무 |
| 영어 | handstand |
| 일본어 | [ruby(逆, ruby=さか)][ruby(立, ruby=だ)]ち(사카다치) |
6. 기타
비보잉에서도 여러 동작이나 기술을 시작하기 위한 기본적인 자세로 쓰이며, 어려운 자세로 일정 시간 동안 멈취있는 동작인 프리즈도 기본적으로 물구나무 상태에서 행해지는 경우가 많다.미국의 코네티컷 주에서는 주법에 의해 이 자세를 하고 길거리를 돌아다니는 행위를 금지하고 있다.
슈퍼전대 시리즈의 특수전대 데카레인저에서 에나리 센이치(센짱)가 물구나무 서는 장면이 나오는데 이걸 하면 아이디어가 떠오른다고 한다. 별칭 Thinking Pose
럭키짱의 전차호는 내장기관을 균형있게 맞추기 위해, 마예원은 정신을 맑게 하기 위해 물구나무를 선다.
2018년에 아는 형님에 게스트로 출연한 아이유가 선보이기도 했다.