1. 健康
건강( 健 康, health)은 신체적, 정신적으로 아무 탈이 없고 튼튼한 상태를 말한다.
감기나 소화불량 같은 작은 병에 걸려도 본인 입장에선 매우 고통스러울 것이다. 작은 생채기만 나도 건강의 중요성을 실감하게 된다.
3번의 말린 생강일 때는 건:강으로 건을 길게 발음하고[1] 이쪽은 건을 짧게 발음하여야 하는데, 방송에서조차 잘 지켜지지 않고 있다.
1.1. 시대별로 달라진 건강의 개념
제1기로 분류되는 원시, 중세시대에는 질병이 없는 건강한 육체인 생물학적 기능의 정상이 건강을 의미했고(일원론적 정의), 제2기인 르네상스, 산업혁명 때는 심리, 교육, 사회의 종합적 이해가 필요하여 이원론적 정의가 내려졌으며, 제3기(근대 및 현대초기)에는 생활의 다양화로 건강저해요소가 급증하여 정신적, 사회적 측면 모두를 포함하는 다원론적 정의가 내려졌다. 현대사회에서의 건강의 정의는 WHO가 제시한 건강이란 '단지 질병이 없거나 허약하지 않을 뿐만 아니라 신체적, 정신적, 사회적으로 안녕한 상태'이다.1.2. 건강에 영향을 주는 요인
쾌적한 환경에서 건강한 생활 습관을 가지는 것이 건강관리에서 가장 중요하다. 이러한 건강을 이루는 3요소들을 환경 요인[2], 유전적 요인과 생활 습관으로 꼽는다. 그중에서도 우리들 스스로가 가장 각별히 신경 써야 할 부분은 생활습관이 아닐까. 유전적 요인이나 환경 자체는 자신이 어떻게 하기 힘든 문제이지만 생활 습관은 자신이 노력하면 얼마든지 개선할 수 있기 때문이다.많은 질병에 있어서 유전적 요인이 결정적인 인자로 작용하긴 하지만, 설령 유전적인 요인을 안고 태어난 사람이라도 노력과 의지로 좋은 습관을 들이면 각종 질병에 걸릴 확률을 최대한 낮출 수 있다. 그러니까 마음가짐도 절제를 바탕으로 최대한 긍정적으로, 유연성 있게 처신하도록 하자.
지나치게 체력을 낭비하면서 몸을 챙기지 않는 짓을 삼가는 것도 중요하며, 특히 충분한 수면 시간이 있어야 건강에게 뒤통수를 후려맞지 않을 확률이 올라가게 된다. 지금은 많이 개선되어지고 있지만 한국 사회는 사당오락을 신봉하는 것에서 알 수 있듯 잠을 혐오하는 대표적 사회이며, 이 때문에 수면의 중요성이 쉽게 무시당하곤 한다. 그러나 수면 문제는 건강에 있어 식습관 이상으로 중요한 요소인데, 일단 대장암 등 주요 암이 수면 문제와 큰 연관성을 가진 것으로 알려져 있으며, 불면증 등의 수면장애를 앓는 사람은 잠이 오지 않을 때 수면제 및 술에 의존하기 쉬워지므로 약물 중독과 알코올 의존증같이 무서운 중독에 쉽게 노출된다. 또한 수면장애는 필연적으로 스트레스를 유발하며 이는 정신질환과도 직결된다.
건강의 유지는 자기 자신과의 싸움이기도 하다. 기실 당장 해로운 습관을 가지고 있다 해서 바로 질병에 걸리는 경우는 거의 없다. 20대가 거리낌 없이 폭음을 하고, 담배를 마구 태워대도 30대에 폐암, 위암 등 죽을 병에 걸리는 경우는 거의 없다. 몇 년 정도 과로를 한다 해서 사람이 바로 죽거나 죽을 병에 걸리지는 않으며, 술과 폭식을 즐기는 비만 환자라도 바로 내일모레 성인병에 걸려 돌연사하지는 않는다. 사람의 몸은 의외로 튼튼하고 항상성을 유지하려는 성질을 가지고 있어 안 좋은 짓 좀 한다고 바로 몸에 큰 티가 안 난다.
그러나 이것이 수년 이상 쌓이기 시작하면, 특히 20대가 지나 회복력이 꺾이기 시작하면 엄청나게 위험해진다. 좋지 못한 생활 습관은 몸의 회복력을 지속적으로 깎아내리며, 이것이 점차 누적되며 결국 돌이킬 수 없는 지경에 이르게 된다. 가령 당뇨나 통풍 같은 경우 일단 발현되면 끝장이다. 콩팥이 망가지면 평생 투석기 달고 죽을 때까지 살아야 한다. 물론 그때라도 몸 관리를 시작하면 증상이야 완화되겠지만 평생 약을 먹어야 하는 신세가 된다. 이렇듯 좋지 못한 습관으로 인해 누적된 것을 몸이 더 이상 버티지 못하면 바로 몸은 주저앉고 이는 돌이킬 수 없다. 심하면 사망하게 된다. 흔히 "20~30대에 고생해서 좀 살만해졌다 싶더니 얼마 못 살고 죽더라."가 바로 그런 케이스로, 젊을 때 고생하면서 휴식, 식습관, 수면 등 모든 것을 못 챙긴 여파가 한꺼번에 들이닥쳐 중년이 되자마자 사망하는 것이다.
당장 강철과 금속으로 만들어진 튼튼한 기계만 해도 수년 동안 아무 관리도 하지 않으면 망가진다. 당연하지만 사람 몸은 기계보다 연약하다. 건강에 좋은 습관을 풀이하자면 정기적으로 기계를 닦고 조이며 기름치는 것과 같다고 볼 수 있다. 하지만 나쁜 습관으로 인한 건강의 악영향이 늦게 발현되듯 좋은 습관으로 인한 건강 개선도 느리고 완만한 상승세를 보인다. 10대에 관리한 건강은 20대에 나타나고 20대에 관리한 건강은 30대에 나타난다고 볼 수 있다.
건강이 주는 공감적인 문제가 살짝 있는데, 평소 건강하던 사람이 병에 걸리면 치료되는 속도는 빠르다, 그러나 그걸 타인에게 전염시켰거나, 같은 병에 걸린 사람을 보게 되면 자신의 경우와 겹쳐보면서 그 병의 증상이 어느 정도인지 상관없이 과거의 자신을 기준으로 삼아서 공감을 못하는 경우가 있다.
1.3. 건강의 필수요소들
- 선천적인 하자가 없음[3]
- 양호한 환경(위생)
- 깨끗한 공기[4]
- 적절한 식사습관[5]과 균형있는 영양[6], 운동[7]
- 충분한 수면[8]
- 금주와 금연
- 체중조절[9]
- 편안한 심리 상태
- 위험한 스포츠나 행동 자제
- 적절한 체온 유지와[10] 두뇌 활동, 건전하고 깨끗한 성생활( 자위 포함)
- 건전한 스트레스 해소
- 젊음
물론 이 모든 조건을 갖추는 건 후천적인 노력만으로는 불가능하다. [11] 하지이미 늙은 사람의 경우 젊어지는 건 불가능하며, 깨끗한 공기를 마시는건 매연과 미세먼지로 오염된 도시에서는 마스크를 써도 해결이 안되며, 이미 술과 담배를 하는 사람은 절주와 금연이 매우 어렵고, 하루 30분씩 운동하는 사람도 드물며 시간이 없어서 못하는 사람도 많다. 그러니 건강해지기 위해서라면 여기있는 모두를 이룰 생각은 과욕이라 생각하고 이룰 수 있는 것만 지켜나가며, 최소한 모두를 지키지 못한다고 해서 완전히 포기하지만 않도록 노력하자.
대한체육회, 문화체육관광부에서는 2006년부터 국내 유일의 스포츠 공익 캠페인으로 '스포츠 7330' 캠페인을 진행하고 있다. 일주일(7)에 세 번(3)이상 하루 30분 운동'이라는 의미를 가지고 있으며 2023년 현재에도 생활체육 활성화와 국민건강 증진에 크게 기여했다.
1.4. 어록
큰 사업을 벌리는 것은 장수를 유지하는 방법이다.
조에트(영국의 고전학자)
조에트(영국의 고전학자)
쾌활한 마음을 갇는 것이 육체와 정신의 최상의 위생법이다.
조르주 상드
조르주 상드
건강은 둘도 없는 유일한 보물이며, 이것을 얻기 위해서 생명 그 자체까지도 제공한다.
미셸 드 몽테뉴
미셸 드 몽테뉴
예방은 치료보다 낫다.
에라스뮈스
에라스뮈스
당신의 건강을 회복하기 위해서는 약도, 요법도 당신에게 필요가 없다. 가장 간소하게 사는 것이 제일 좋은 방법일는지도 모른다. 조금 먹고, 조금 마시고, 그리고 일찍 쉬는 일이다. 이것은 세계적인 만능약이다.
외젠 들라크루아
외젠 들라크루아
건강은 제 1의 부(富)이다.
랠프 월도 에머슨
랠프 월도 에머슨
건강한 사람은 모든 것에 희망을 걸 수 있고, 희망을 갖고 있는 사람은 모든 것을 얻을 수 있다.
아라비아의 속담
아라비아의 속담
건강한 육체는 정신의 사랑방이며, 병든 육체는 그 감옥이다.
프랜시스 베이컨
프랜시스 베이컨
건강한 사람은 자기의 건강을 모른다. 병자만이 건강을 알고 있다.
토머스 칼라일
토머스 칼라일
건강을 유지하는 것은 자기에 대한 의무요, 또한 사회에 대한 의무이기도 하다.
벤저민 프랭클린
벤저민 프랭클린
건강치 못한 것은 바보이거나 아니면 방탕자뿐이다.
레프 톨스토이
레프 톨스토이
국민의 건강은 국민의 부(富)보다 더욱 중요하다.
W.듀란트(미국의 철학자)
W.듀란트(미국의 철학자)
자연은 우리에게 두 가지 귀중한 선물을 주었다. 언제 어느 때나 바라는 대로 잠들 수 있는 능력과 과식할 수 없는 육체의 조건이다.
나폴레옹 보나파르트
나폴레옹 보나파르트
영혼의 병은 육체의 그것보다도 위험하고 무섭다.
마르쿠스 툴리우스 키케로
마르쿠스 툴리우스 키케로
자신이 건강하다고 믿는 환자는 고칠 길이 없다.
아미엘(스위스의 철학자)
아미엘(스위스의 철학자)
건강만이 온갖 축복을 받을 만하다.
인도의 속담
인도의 속담
1.5. 인터넷 밈
2. 建康
육조시대의 수도. 지금의 난징을 말한다. 원래 금릉, 말릉으로 손오의 수도 "건업建業"이었지만, 서진의 마지막 황제 사마업業과 이름이 겹친다는 이유로 피휘하여 건강이 되었다.3. 乾薑
말린 생강. 자세한 것은 해당 문서로.4. 관련 문서
[1]
그렇다고 "그언-강"으로 발음해서는 안 된다.
[2]
자연 환경, 생활 환경 등도 있다.
[3]
건강에 치명적 영향을 주는 유전병, 장애가 있으면 아래에 있는 것들을 모두 다 지킨다고 해도 아무 소용없다. 이걸 가지고 태어난다면 본인의 삶의 질은 물론, 가족 등 주변인 마저도 나락으로 빠트리는 무서운 것이다. 당장 장애인이나 환자를 돌보던 가정에서 병수발 효자없다고 살인이나 자살 등 극단적 선택을 하는 일이 종종 일어나지 않던가? 건강하게 정상으로 잘 태어나 준 것 만으로도 복 받은 것이라 여겨야 할 지경.
[4]
밀폐된 실내의 경우 자주 환기를 하여 산소 농도를 높게 유지하고, 미세먼지, 유해가스, 매연 등이 없는 대기 조건.
[5]
천천히 꼭꼭 씹어먹음으로써 위에 부담을 주지 않도록 하는 것.
[6]
나이가 지긋한 어른들중에서는 채식만 하면 건강에 좋을 것이라고 생각하는 사람들이 많은데, 명백한 오산이다. 채식만으로는 우리 몸에 필요한 필수 영양소를 제대로 섭취하기 매우 어렵다. 열량을 적당히 섭취한다는 가정하에, 완전한 채식은 완전한 육식보다도 열등한 수준이다. 따라서 육식을 포함하여 골고루 먹는 것이 건강에 최고다.
[7]
하루 30분 이상의 유산소 운동과 근력, 스트레칭 운동. 어렵다면 일주일에 세번이라도 하는 것이 권장 된다.
[8]
보통 6~8시간
[9]
대한비만학회 기준으로
BMI 수치 18.5∼22.9. 허리둘레 남성은 90cm 미만, 여성은 85cm미만. 체지방률은 남성은 15~20%, 여성은 20~25%. 혈압은 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만. 혈당은 8시간 공복 혈당 100mg/dL 이하, 식후 2시간 혈당 140mg/dL 이하.
[10]
36℃~37.4℃
[11]
현실적으로 완전히 불가능하진 않다. 하지만 선천적으로 타고났으며, 건강을 해칠 만한 환경에서 노동하지도 않아야하고, 여가시간이 충분하며, 엄청난 노력까지 해야하므로 이를 모두 지키는 것은 매우 어려우며, 그마저도 영원하지 못하며, 운없이 병에 걸리거나 늙게된다면 건강하지 못한 상태가 될 수도 있다.
[12]
고대 로마 시인 유베날리스의 <풍자시집>에서 나온 말이다.