1. 개요
운동일지는 개인의 운동 내용을 기록하고 관리하는 도구로, 운동 목표를 달성하고 체계적으로 성과를 확인할 수 있도록 돕는 자료이다.이는 운동의 빈도, 강도, 시간, 종류 등을 기록하여 운동 루틴을 최적화하거나, 발전 과정을 체계적으로 추적하는 데 활용된다.
2. 종류
2.1. 오프라인: 종이
노트나 플래너와 같은 종이 기반 매체에 기록하는 방식.간단하고 직접 기록하는 아날로그 방식으로 익숙한 사용자에게 적합.
2.2. 온라인: 헬짱일지
스프레드시트에서 운동 기록을 작성하고 공유하는 온라인 기반의 기록 방법.36만 생산성 유튜버 공여사들이 제작한 운동 기록 템플릿으로 시작되었으며, 템플릿은 1만 장 이상 판매되며 큰 인기를 끌었다.
특히 트레이너들을 중심으로 2,000부 이상 판매되었으며, 이에 따라 2024년 12월 23일 트쌤일지가 새롭게 출시되었다.
그녀가 제공하는 템플릿은 운동 기록뿐만 아니라 체계적인 운동 관리 및 성과 추적에 특화되어 있다고 한다.
2.3. 앱 기반 운동 관리 도구
아래는 대표적인 운동 관리 애플리케이션과 그 특징·장단점·가격 등을 정리한 목록이다.2.3.1. 번핏 (Bunnit)
특징- AI 기반 개인 맞춤 운동 프로그램
- 영상 가이드 제공
장점
- 개인화된 운동 계획
- 다양한 운동 콘텐츠
단점
- 일부 고급 기능은 유료
가격
- 기본 기능: 무료
- Pro 구독
- 1개월: 5,900원
- 1년: 49,500원
- 프로모션 연간: 39,000원
- 1년: 49,500원
- 프로모션 연간: 39,000원
2.3.2. 플릭 (Fleek)
특징- 운동 기록 및 분석 기능
- 캘린더를 통한 운동 추적
- 근육별 운동 분포 시각화
장점
- 무료 버전으로도 충분한 기능 제공
- 직관적인 인터페이스
- 휴식 타이머 기능
단점
- 일부 사용자들이 터치 인식 문제 보고
가격
- 기본 기능: 무료
- Pro 구독
- 월간: 3,900원
- 연간: 29,000원
- 평생 이용권: 89,000원
- 연간: 29,000원
- 평생 이용권: 89,000원
2.3.3. 인아웃 (In&Out)
특징- 식단 관리와 운동 기록 통합
- 체중 변화 추적
장점
- 종합적인 건강 관리 가능
- 사용자 친화적 인터페이스
단점
- 일부 사용자들이 광고에 불만 제기
가격
- 기본 기능: 무료
- 앱 내 포인트 구매(예: 사과 포인트 400개 3,500원 등)
2.3.4. Strong
특징- 상세한 운동 기록 기능
- 다양한 운동 루틴 제공
장점
- 커스터마이징 가능한 운동 계획
- 진행 상황을 그래프로 시각화
단점
- 초보자에게는 다소 복잡할 수 있음
가격
- 기본 기능: 무료
- 프리미엄 기능: 유료
2.3.5. Starting Strength
특징- 웨이트 트레이닝에 특화
- 전문적인 운동 가이드 제공
장점
- 체계적인 근력 향상 프로그램
- 전문가의 조언 포함
단점
- 초보자에게는 난이도가 높을 수 있음
가격
- 앱 가격: 44,000원
- 구독
- 분기별: 29,000원
- 연간: 55,000원
- 평생 이용권: 88,000원
- 연간: 55,000원
- 평생 이용권: 88,000원
2.3.6. 플랜핏 (Planfit)
특징- 다양한 홈트레이닝 프로그램
- 실시간 운동 클래스 제공
장점
- 집에서 할 수 있는 다양한 운동
- 커뮤니티 기능으로 동기부여
단점
- 일부 고급 콘텐츠는 유료
가격
- 기본 기능: 무료
- 프리미엄 기능: 유료
2.3.7. 헬린캠프
특징- 온라인 PT 서비스
- 전문 트레이너의 1:1 지도
장점
- 개인화된 운동 지도
- 전문가의 피드백
단점
- 상대적으로 높은 비용
가격
- PT 세션: 5만 원 ~ 8만 원 이상
2.3.8. Warming Up
특징- 운동 전 준비운동에 특화
- 다양한 스트레칭 가이드
장점
- 부상 예방에 도움
- 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 동작
단점
- 본격적인 운동 프로그램은 제한적
2.3.9. 바디캘린더
특징- 일일 운동 챌린지 제공
- 캘린더 기반 운동 기록
장점
- 꾸준한 운동 습관 형성에 도움
- 시각적으로 진행 상황 확인 가능
단점
- 고강도 운동을 원하는 사용자에게는 부족할 수 있음
가격
- 기본 기능: 무료
- 프리미엄 기능: 유료
3. 종류별 장단점
3.1. 오프라인: 종이
- 장점:
- 직관적이고 접근이 용이.
- 기록 자유도가 높아 창의적인 방식 가능.
- 디지털 디바이스가 필요 없어서 간단함.
- 단점: - 기록 자유도가 높아 창의적인 방식 가능.
- 디지털 디바이스가 필요 없어서 간단함.
- 휴대 및 보관이 불편.
- 기록 데이터의 분석이나 검색 기능 부재.
- 기록 데이터의 분석이나 검색 기능 부재.
3.2. 온라인: 헬짱일지, 트쌤일지
- 장점:
- 다양한 운동 정보를 얻을 수 있음.
- 템플릿의 가공 및 변형이 자유로움.
- 구글이 망하지 않는 한 스프레드시트 내 데이터 평생 소장 가능
- 단점: - 템플릿의 가공 및 변형이 자유로움.
- 구글이 망하지 않는 한 스프레드시트 내 데이터 평생 소장 가능
- 앱만큼의 접근 편의성은 아님.
- 온라인 접근이 필요하여 인터넷 환경 의존.
- 온라인 접근이 필요하여 인터넷 환경 의존.
3.3. 앱 기반
- 장점:
- 데이터 분석 및 시각화 기능 제공.
- 휴대성이 높고 자동 기록, 알림 등 기능이 다양.
- 맞춤형 운동 계획 설정 가능.
- 단점: - 휴대성이 높고 자동 기록, 알림 등 기능이 다양.
- 맞춤형 운동 계획 설정 가능.
- 기능이 많아 익히는 데 시간이 걸릴 수 있음.
- 앱마다 유료 기능이 포함된 경우 부담이 될 수 있음.
- 디지털 기기 의존도 증가.
- 데이터 이관 및 백업 불가. 개인소장 불가
- 앱마다 유료 기능이 포함된 경우 부담이 될 수 있음.
- 디지털 기기 의존도 증가.
- 데이터 이관 및 백업 불가. 개인소장 불가